AR, biofeedback, медитация, аутотренинг, ASMR and frisson: 02/10/14

Аффирмация

Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены



Правила составления аффирмации

Чтобы повторение аффирмации было максимально эффективно, необходимо придерживаться следующих правил:


  1. Утверждение должно быть сформулировано как факт, причём в настоящем времени.
  2. Используйте только позитивные слова, избегайте негативных утверждений.
  3. Аффирмация должна рождать позитивные эмоции, радость и страсть.
  4. Аффирмация должна быть краткой и в то же время яркой, образной. Избегайте двусложных слов и размытых понятий.
  5. Конкретизируйте. Для этого спросите себя, кем вы хотите стать, чтобы чувствовать счастье и любовь.
  6. Нужно выбирать аффирмацию, которая подходит вам лично. Ещё лучше самому сформулировать её для себя .
  7. Верьте в то, что говорите. Чтобы усилить веру, нужно фиксировать любые свои победы.
  8. В конце аффирмаций можно добавить «я получаю намного больше, чем ожидаю».
  9. Утверждение должно иметь направление и не иметь отрицания. (Прим.
    "Я принимаю себя таким, какой я есть", здесь имеется указание на
    установку в подсознании: быть таким). Отрицание ничего не создаёт. Из
    этого следует, что оно не даёт подсознанию информации о развитии
    какой-либо установки. Отрицание вообще не воспринимается на
    подсознательном уровне.

Типичные ошибки при использовании аффирмаций

  1. Сомнения и отрицательные мысли.
  2. Механическое, без вовлечения эмоциональной сферы, прочтение
    аффирмации.- (Данный пункт можно весьма успешно опровергнуть.И он
    опровергается в книге "Откровенные рассказы странника духовному своему
    отцу".В книге описывается частое механическое многотысячное повторение
    сухой без эмоциональной краткой молитвы что по-сути является
    аффирмацией,которая в итоге приводит к эмоционально-положительным
    психологическим чувствам.http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D0%B8%D1%81%D1%83%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B2%D0%B0#.D0.A1.D1.81.D1.8B.D0.BB.D0.BA.D0.B8)
  3. Противостояние возникающим в процессе повторения аффирмации чувствам.
  4. Аффирмации часто путают с визуализациями, создавая видеоролики
    желаемых образов, с использованием наложенных на изображение (или
    произносимых) текстов. Важно понимать разницу в применении между
    визуализациями и аффирмациями. Смешение аффирмаций с визуализациями
    создало широкое поле для всевозможной "самодеятельности", не приводящей к
    результату и подрывающей на корню саму идею аффирмаций. * Это
    утверждение спорно, согласно Джек Кэнфилду "Думать и богатеть! Правила
    успеха" следует совмещать аффирмации с визуализацией (Глава 10).

Как применять аффирмации

Аффирмации можно произносить про себя, читать вслух, многократно
записывать или даже петь. Например, можно выставлять аффирмацию в своём браузере
в виде домашней страницы, которая будет открываться перед глазами
всякий раз при его запуске, тогда аффирмация срабатывает автоматически.


Ежедневные занятия по 10 минут со временем могут перевесить нежелательные стереотипы, приобретавшиеся годами.


См. также

| Тренинги по психофизическому развитию и самокоррекции.

| Тренинги по психофизическому развитию и самокоррекции.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка — (от др.-греч. αὐτός — «сам», γένος — «происхождение») — психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса.



Основы аутогенной тренировки

Методика аутогенной тренировки (аутотренинга, АТ) основана на применении мышечной релаксации, самовнушении и аутодидактике (самовоспитании). Являясь «родственницей» гипнотерапии,
АТ выгодно отличается от последней тем, что пациент активно вовлекается
в процесс терапии, в отличие от пассивной роли пациента в лечении
гипнозом. В качестве лечебного метода АТ была предложена немецким врачом
Иоганном Шульцем (Schultz, J. H.) в 1932 году. В России она начала применяться в конце 50-х годов XX века.


Лечебный эффект АТ обусловлен возникающей в результате релаксации трофотропной реакции, сопровождающейся повышением тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы,
что, в свою очередь, способствует нейтрализации негативной стрессовой
реакции организма. Некоторые исследователи (напр., Лобзин В. С., 1974),
связывают действие АТ с ослаблением активности лимбической и гипоталамической областей головного мозга.


Согласно классификации д-ра Шульца, используемой и в настоящее время,
АТ разделяется на «низшую» ступень, включающую упражнения на релаксацию
и самовнушение, и «высшую», направленную на введение пациента в
трансовые состояния разной глубины и интенсивности.


Низшая ступень аутогенной тренировки

При занятиях низшей ступенью аутотренинга пациент, в одной из трех
начальных поз (поза «кучера», лежа или полулежа), поочередно практикует
шесть разновидностей упражнений.


  1. Упражнение «тяжесть» — на расслабление мышечного тонуса.
  2. Упражнение «тепло» — на расширение сосудов кожного покрова.
  3. Упражнение «пульс» — нормализуется сердцебиение.
  4. Упражнение «дыхание» — вырабатывает спонтанное и равномерное дыхание.
  5. Упражнение «солнечное сплетение» — нормализуется кровоснабжение внутренних органов.
  6. Упражнение «прохладный лоб» — головная боль ослабляется и/или прекращается.
Ключевым для упражнений АТ низшей ступени является понятие 'переключения', введенное д-ром Шульцем. Немецкий психотерапевт Д. Мюллер-Хегеманн (Muller-Hegemann D.) определяет его как снижение активности коры головного мозга, возникающее в результате сосредоточения на формулах АТ. ЭЭГ
такого состояния характеризуется как промежуточная между ЭЭГ
бодрствования и ЭЭГ сна, а само состояние близко к первой стадии
гипнотического сна — сомноленции.


Классификация формул аутогенной тренировки

Луте (Luthe W.) разделяет формулы АТ на пять категорий:


  1. нейтрализующие — культивируют безразличие к раздражающему фактору («глотание все равно» — при эзофагоспазме, «пыльца все равно» при аллергии и т.д.);
  2. усиливающие — активизирующие скрытые мыслительные процессы («я проснусь, когда захочу в туалет» — при энурезе и проч.);
  3. абстинентно-направленные — снимающие аддиктивную зависимость («я свободен от спиртного», и т.п.);
  4. парадоксальные — использующие эффект «обратного действия» формул внушения;
  5. поддерживающие — самые мягкие, стимулирующие развитие положительных качеств личности.

Показания и противопоказания

Аутотренинг показан при лечении неврозов, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний, прежде всего, при неврастении. Низкие результаты АТ показывает при лечении истерии, психастении и ипохондрических синдромов. Данная методика практически неэффективна при лечении компульсивного синдрома у больных неврозом навязчивых состояний.


Хороший результат аутогенная тренировка показала при лечении
заболеваний, имеющих основой эмоциональное напряжение, а также
напряжение гладкой мускулатуры — бронхиальной астме, инициальном периоде гипертонической болезни, облитерирующем эндоартрите, диспноэ, эзофагоспазме, стенокардии, спастических болях ЖКТ, и запорах. Удовлетворительные результаты получены при использовании АТ в лечении язвенной болезни желудка.


Использование аутотренинга непоказано при состояниях неясного сознания и бреда, острых соматических приступах и вегетативных кризах.


См. также

Оксисайз-марафон с Мариной Корпан. Похудеть на 30 см в объёмах за две не...