AR, biofeedback, медитация, аутотренинг, ASMR and frisson: Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка — (от др.-греч. αὐτός — «сам», γένος — «происхождение») — психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса.



Основы аутогенной тренировки

Методика аутогенной тренировки (аутотренинга, АТ) основана на применении мышечной релаксации, самовнушении и аутодидактике (самовоспитании). Являясь «родственницей» гипнотерапии,
АТ выгодно отличается от последней тем, что пациент активно вовлекается
в процесс терапии, в отличие от пассивной роли пациента в лечении
гипнозом. В качестве лечебного метода АТ была предложена немецким врачом
Иоганном Шульцем (Schultz, J. H.) в 1932 году. В России она начала применяться в конце 50-х годов XX века.


Лечебный эффект АТ обусловлен возникающей в результате релаксации трофотропной реакции, сопровождающейся повышением тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы,
что, в свою очередь, способствует нейтрализации негативной стрессовой
реакции организма. Некоторые исследователи (напр., Лобзин В. С., 1974),
связывают действие АТ с ослаблением активности лимбической и гипоталамической областей головного мозга.


Согласно классификации д-ра Шульца, используемой и в настоящее время,
АТ разделяется на «низшую» ступень, включающую упражнения на релаксацию
и самовнушение, и «высшую», направленную на введение пациента в
трансовые состояния разной глубины и интенсивности.


Низшая ступень аутогенной тренировки

При занятиях низшей ступенью аутотренинга пациент, в одной из трех
начальных поз (поза «кучера», лежа или полулежа), поочередно практикует
шесть разновидностей упражнений.


  1. Упражнение «тяжесть» — на расслабление мышечного тонуса.
  2. Упражнение «тепло» — на расширение сосудов кожного покрова.
  3. Упражнение «пульс» — нормализуется сердцебиение.
  4. Упражнение «дыхание» — вырабатывает спонтанное и равномерное дыхание.
  5. Упражнение «солнечное сплетение» — нормализуется кровоснабжение внутренних органов.
  6. Упражнение «прохладный лоб» — головная боль ослабляется и/или прекращается.
Ключевым для упражнений АТ низшей ступени является понятие 'переключения', введенное д-ром Шульцем. Немецкий психотерапевт Д. Мюллер-Хегеманн (Muller-Hegemann D.) определяет его как снижение активности коры головного мозга, возникающее в результате сосредоточения на формулах АТ. ЭЭГ
такого состояния характеризуется как промежуточная между ЭЭГ
бодрствования и ЭЭГ сна, а само состояние близко к первой стадии
гипнотического сна — сомноленции.


Классификация формул аутогенной тренировки

Луте (Luthe W.) разделяет формулы АТ на пять категорий:


  1. нейтрализующие — культивируют безразличие к раздражающему фактору («глотание все равно» — при эзофагоспазме, «пыльца все равно» при аллергии и т.д.);
  2. усиливающие — активизирующие скрытые мыслительные процессы («я проснусь, когда захочу в туалет» — при энурезе и проч.);
  3. абстинентно-направленные — снимающие аддиктивную зависимость («я свободен от спиртного», и т.п.);
  4. парадоксальные — использующие эффект «обратного действия» формул внушения;
  5. поддерживающие — самые мягкие, стимулирующие развитие положительных качеств личности.

Показания и противопоказания

Аутотренинг показан при лечении неврозов, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний, прежде всего, при неврастении. Низкие результаты АТ показывает при лечении истерии, психастении и ипохондрических синдромов. Данная методика практически неэффективна при лечении компульсивного синдрома у больных неврозом навязчивых состояний.


Хороший результат аутогенная тренировка показала при лечении
заболеваний, имеющих основой эмоциональное напряжение, а также
напряжение гладкой мускулатуры — бронхиальной астме, инициальном периоде гипертонической болезни, облитерирующем эндоартрите, диспноэ, эзофагоспазме, стенокардии, спастических болях ЖКТ, и запорах. Удовлетворительные результаты получены при использовании АТ в лечении язвенной болезни желудка.


Использование аутотренинга непоказано при состояниях неясного сознания и бреда, острых соматических приступах и вегетативных кризах.


См. также